po treningu mięśnie

AMBROZIAK: Poza tym, jeżeli stosujemy węgle podczas treningu lub po jego zakończeniu, to i tak ten problem znika, bo wtedy glukoza niemal nie wpływa na terzustkę, gdyż szybko pobierana jest przez mięśnie w efekcie aktywności heksokinazy. Czy mógłbyś rzucić więcej światła na tą sprawę? Czy ta heksokinaza (HK) katalizuje przemiany cukrów i są one [...]

[...] mam w ta sile bo nieda sie robic wszystkiego naraz. Zreszta to dopiero tydzien zobaczymy jak bede sie czuc w przyszllym tygodniu. Generalnie miesnie twardsze sa podczas treningu i na zimno tez. Apetyt raczej normalnie nie podjadam od 2 tygodni ani jednego cheat meala ani cukiereczka nic ale posilki zjadam jak trzeba. Po zylach to ciezko [...]

[...] woda ale sa WIDOCZNE efekty w zarysie budowy sylwetki, wieksze miesnie itd. mam pytanie. chce kupic bialko 75% ale czy warto? czy po np. miesiacu brania bialka (2,5kg) i treningu 3 razy w tygodniu beda WIDOCZNE efekty w przyroscie masy miesniowej? raczej nie trzymam diety bo mieszkam z rodzicami ale jem czesto i nie brakuje mi niczego:) [...]

[...] reklamom. poszukaj artykulu o dfzialaniu hmb z takim fajnym rysuneczkiem reasumujac HMB bierze ie po to aby zminimalizowac zakwasy a zakwasy sa przewaznie przy zmianie treningu bo pozniej miesnie sie przyzwyczajaja czyli np jedziesz n cyklach 6 tygodniowych to bierzesz max przez 1szy tydzien moze w 2gim jeszzcze mozesz, ale juz po tym [...]

[...] fat z wewnętrznej strony ud i dupska, no i trochę z brzucha ale tam głównie luźna skóra popełniłem błąd bo nie trenowałem nóg --> zjadło mięśnie został fat. jestem po 4 treningu na nogi, rosną masakrycznie, mam dobrą genetykę na nie, i będzie jak kiedyś w pasie się 2 razy owinę a nogi w nogawki nie wejdą -> dlatego nie trenowalem nóg [...]

[...] powazna co wyklucza je calkowicie, sam to juz ocen, nie wnikam co tam ci jest. Co do splita partia 2x w tygodniu, trzeba dobrac odpowiednia intensywnosc, np. nogi po dobrym treningu, 4dni i masz zregenerowane i czekaj tylko zeby je znowy przecwiczyc, a nie czekac do nastepnego tygodnia. Miesnie sa stale pobudzane do wzrostu. polaczenie parti w [...]

[...] ida w parze. Sam musisz zdecydowac... Basen raz w tygodniu i owszem, moze byc. Natomiast po 6-tce, cwiczenia na m.brzucha wystarczy robic nie czesciej niz na koniec kazdego treningu silki. Czyli jakies 4x. Miesnie i tak pracuja przy wiekszosci cwiczen, wiec nic tu nie tracisz, a zyskujesz na regeneracji. Ponadto wzrost miesni powoduje wzrost [...]

[...] od prawej, i poczujesz, że nie masz w niej siły, a prawym ciągnąłbyś dalej, to skończ mimo to. Wiesz, jeśli już chcesz zredukować masę mięśni w udach, to raczej nie podczas treningu na masę, chodź nie wpłynie to negatywnie (chyba, przyznam, że nie wiem jak dokładnie wyglądały te ćwiczenia Joggera i Si) na pozostałe grupy. Lepiej cwiczyć niż nie, [...]

[...] kwestię powtórzeń. Co do powtorzen chce zobaczyc jak moje miesnie zareaguja na taka ilosc. Redukcja to nie czas na eksperymenty. Taki zakres powtórzeń jest bardzo fajny w treningu masowym, możesz sobie zrobić taki jeden mikrocykl po skończeniu redukcji. Natomiast wracając do Twojego planu, można by jeszcze uznać za poprawne powtórzenia w [...]

[...] nowe bodźce choćby po zmianie powtórzeń,,a jeszcze jedna sprawa w tym planie proponuje progresje nie co inną w ciągu tyg. co trening zwiększasz o 1.powt. a ż na ostatnim treningu będziesz robił zaplanowaną ilość tu ona wynosi 12p. potem w następnym tyg. dodajesz ciężar i znów w ten sposób wydaje mi się że taka progresja jest lepsza ponieważ [...]

Trenowanie brzucha codziennie ma niewiele sensu. Mięśnie nie rosną na treningu. Okej. Trenowanie go po każdym treningu (aktualnie fbw 3x wtyg) jednym ćwiczeniem w 3/4 seriach wystarczy?

[...] stosowałem :) jakbyś był starszy oraz bardziej doświadczony nie szczekałbyś tyle tylko dał konkretne porady a tak nawet nie przeczytałeś uważnie ponieważ napisałem Co do treningu... nie wiem czy masz dostęp do siłowni ? przy redukcji oprócz diety NAJWAŻNIEJSZY jest trening siłowy. więc kolego zostaw doradzanie mnie a ty sobie spamuj gdzie [...]

[...] ruchu.trenowalem jakis czas pchniecie kula rownoczescnie z kulturystyka i trojbojem silowym.trenerem moim byl cybulski(trener ziolkowskiego)wybitny fachowiec.zasady treningu dla poczatkojacych:(takze jest to podstawowy trening dla wszystkich lulomiotow i nietylko) -rozgrzewka,bieg ok 1500 m,cwiczenia ogolnorozwojowe w terenie, skoki [...]

z pondach linków (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) jest już plan podany, niektóre ćwiczenia wyrzuciłem z powodu braku drążka no i niektóre nie wiedziałem jak to ma wyglądać. rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]

I jak sa jakies efekty po tym vapour ? Ochota do treningu zwiekszona? A wytrzymalosc ? A diete 3masz ? No i czy miesnie rosna/zarysowuje sie rzezba ? Tak w ogole dieta jest potrzebna w SW ? czy wystarczy sie po prostu zdrowo odzywiac i unikac pewnych rzeczy jak alko/dragi/faje/slodycze/tluszcze itd ?

[...] na zerowy bilans 2 razy próbowałem dla regeneracji organizmu Myślałem nad konkretna masa 1-2 lata a potem redukcja która byłaby krótsza łatwiejsza i dałaby lepsze efekty, bo miałaby co odslaniac. Planuje max 1,5 miechy redukcji na jeszcze ciezszym treningu niż obecnie tylko nie wiem jaki to ma sens i jakie da efekty bo nie chce być jak szkielet

Ale w zasadzie można mnie traktować jako początkującego, jakbym pierwszy raz zobaczył sztangę na oczy. Z tego co wiem to w tej sytuacji to mięśnie najlepiej zaprawić poprzez FBW do cięższego treningu za jakieś 3-4 miesiące. W końcu zrozumiałem po co będę chodził na siłownię, więc wolałbym nie stracić tego czasu, który poświęcę na trenowanie.

Witanko;] Mam pytanie odnosnie FBW - podstawa tego treningu (z tego co udalo mi sie wyczytac) jest skupienie sie na najwiekszych partiach miesni, i tu wlasnie moj problem, mialem kontuzje nogi (zlamanie w kostce w 7 mjejscach i piszczel), nie moge robic zadnych przysiadow ze sztanga, ale wyciskanie na suwnicy jak najbardziej. Ogolnie chcialbym [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! [...]

Albo stosuj kofeinę na pół godziny przed treningiem, a z guarany w ogóle zrezygnuj. Po co Ci nadmierne pobudzenie poza godzinami treningu?... Poza tym warto zauważyć, że zarówno kofeina jak i guarana w większych ilościach prowadzą do niezdrowego odwodnienia organizmu (między innymi z tego powodu nie powinno się ich stosować podczas cyklu [...]